Ak chcete rýchlo schudnúť, nehladujte. Vyhnete sa jojo-efektu.
Aj keď máme k dispozícii nespočetné množstvo dostupných informácií o tom, ako rýchlo schudnúť, čím začať, čo jesť a čomu sa naopak vyhnúť, nikdy nemôžeme s istotou povedať, či bude každá rada, ako rýchlo schudnúť dobrá. Pri chudnutí na vás číha hneď niekoľko nástrah, ktoré je dobré poznať a vedieť sa z nich poučiť. Prečítajte si viac o jojo efekte, hladovaní a ich vplyve na chudnutie.
Čo je to jojo efekt?
Jojo efekt odkazuje na pohyb skutočnej hračky jojo. Raz hore, potom dole a znova dookola. Znamená to, že počas procesu diéty je osoba zo začiatku skutočne v chudnutí úspešná, avšak z dlhodobého hľadiska pri udržiavaní váhy po skončení diéty je neúspešná. Váhu naberie naspäť a žiaľ je často je oveľa vyššia ako na začiatku procesu. Cyklus tak začína odznova a dookola.
Náš tip: Prečítajte si aj jednoduchý návod na chudnutie.
Prečo hladovanie nefunguje?
Ak si nenájdete vlastný zdravý a vhodný spôsob chudnutia a stravovania, môžete sa o to pokúšať aj stokrát a nepodarí sa vám to. Odopieranie niektorých potravín či celých jedál spôsobí to, že si vaše telo bude jednoducho povedané robiť zásoby, aby pri ďalšom šoku malo z čoho čerpať energiu, a tak sa vám uloží ešte viac tukov.
Hladovanie nefunguje, lebo telo si začne robiť zásoby, a tak sa uloží ešte viac tukov.
Nesprávne chudnutie vám okrem jojo efektu môže spôsobiť aj ďalšie ťažkosti, ako napríklad:
- spomalený metabolizmus,
- úbytok a stratu svalovej hmoty,
- problémy s trávením,
- bolesti hlavy a únavu,
- zavodnenie organizmu.
Pravidlá správneho chudnutia
Ak teda chcete naozaj rýchlo schudnúť, držte sa radšej týchto pravidiel:
- Nezabúdajte na raňajky. Každý z nás má iné telo, iné spaľovanie a aj iné stravovacie návyky. Po tom, čo vaše telo po niekoľkohodinovom hodinovom spánku páli energetické rezervy z cukru, treba ho naštartovať, aby začalo páliť znova tuky.
- Zahoďte všetky ochutené sýtené nápoje. Kúpte si radšej minerálku alebo jednoducho pite vodu.
- Prichystajte si „snacky“. Okrem troch zdravých jedál si nachystajte dvakrát rýchlu pomoc. Nízkotučný jogurt, oriešky, sušené ovocie, tuniak alebo kúsok celozrnného pečiva.
- Dodržiavajte pitný režim. Príjem 2,5 litra vody sa vám spočiatku môže zdať ako nemožné číslo, ale keď si telo zvykne, že má dostatok tekutín, budete prekvapení, ako budú kilá klesať.
- Nezabúdajte na pohyb. Strava síce tvorí 70 % úspechu chudnutia, avšak ak chcete dodať svojej postave aj pekný tvar a zostať fit aj po mentálnej stránke, nezabúdajte na cvičenie.
Zmeňte svoje rána
Ráno vo väčšine domácností vyzerá asi nasledovne. Káva, rýchlo hodiť do seba pečivo, stres a rýchlo do práce. Skúste takéto rána zameniť za nasledovné:
- Vstaňte o 15 minút skôr.
- Pustite si obľúbenú hudbu a počas pohmkávania a tancovania v kuchyni vypite pohár čistej vody.
- Pri celozrnnom chlebíku s kvalitnou šunkou a zeleninou, vajíčkach či nízkotučnom jogurte s ovocím si vychutnajte kvalitné espresso bez cukru.
- Prejdite sa aspoň raz za čas do práce pešo.
Zhrnutie
- Jojo efekt znamená, že po chudnutí naberiete späť nielen svoju váhu, ale aj kilá navyše.
- Nehladujte. Nájdite si vhodný spôsob stravovania, ktorý vám zabezpečí správne chudnutie.
- Dodržiavajte pravidlá správneho chudnutia a zmeňte svoje rána.
